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El camino del descenso de peso es una cuesta intransitable para muchas personas. No obstante, si usted desea perder peso saludablemente y de un modo natural es fundamental que comprenda que bajar de peso se reduce sencillamente a números:

Si usted consume pocas calorías, perderá mayor cantidad de kilos. De modo que si usted encuentra el modo apropiado para deshacerse de esas calorías de más, logrará su objetivo.

Reducir la ingesta de calorías es algo sencillo cuando uno sabe cómo hacerlo. Para perder peso no es necesario pasar hambre o sufrir de privaciones. Lo cierto es que se puede consumir menor cantidad de calorías de un modo muy sencillo y sin necesidad de sufrir.

En este artículo voy a compartir con usted unos consejos y tips que le resultarán de gran utilidad y le permitirán comprender cómo puede consumir menor cantidad de calorías de un modo realmente sencillo.

Sustituciones Saludables Para Perder Calorías

Para bajar de peso usted no debe renunciar a aquellos alimentos que tanto le gustan, el truco reside en sustituir alimentos por otros saludables.

Veamos un ejemplo: Usted tiene ganas de comer un chocolate. No es un secreto que una pequeña porción de chocolate implica agregar cientos de calorías a su ingesta calórica total de cada día. Sin embargo, en lugar de comer esta porción de chocolate, lo que usted puede hacer es incorporar algún postre que sea de chocolate pero bajo en calorías. De esta manera lograrán satisfacer su antojo sin incorporar calorías excesivas a su ingesta diaria.

Otros alimentos que se pueden sustituir fácilmente son los lácteos. En lugar de ingerir lácteos enteros, prefiera aquellos bajos en grasas.  En lugar de carnes ricas en grasas, sustitúyalas por carnes magras como el pollo o el pescado. En lugar de consumir snacks salados o papas fritas, prefiera productos como el cereal inflado o galletas de arroz.

Finalmente, a la hora de consumir frutas, prefiera siempre la fruta entera a beber el jugo de ellas, ya que consumir la fruta entera le otorgará mayor sensación de saciedad y le permitirá incorporar una buena cantidad de fibra a su dieta diaria, la cual colabora acelerando el metabolismo para quemar mayor cantidad de grasas.

Comer Más y Perder Calorías

La mayoría de las personas piensan que el hecho de comer mayor cantidad de alimentos sencillamente no ayudará a perder peso. No obstante muchos estudios han demostrado que comer mayor cantidad de veces al día ingiriendo pequeñas porciones colabora con la quema de grasa corporal.

Esto se debe a dos razones: por un lado, el hecho de realizar varias comidas pequeñas al día lo ayudará a evitar sentir hambre todo el tiempo y el hambre es la razón principal por la que cualquier persona termina por sucumbir a los atracones y abandonar las dietas.

De esta manera, si usted puede controlar su apetito controlará la cantidad de calorías que consume cada día. Se trata de una forma realmente eficaz para reducir el consumo de calorías sin sufrir ni realizar ningún tipo de esfuerzo.

Las Tareas Diarias Ayudan A Quemar Calorías

Los tiempos que vivimos hacen que muchas personas se vean imposibilitadas a realizar un entrenamiento físico regular. No obstante, mientras una persona realiza los quehaceres cotidianos puede llegar a quemar calorías, incluso estando en casa.

Actividades como las tareas de jardinería o podar el césped lo ayudarán a quemar una gran cantidad de calorías. Según el tipo de tarea que realice y su contextura física, por el simple hecho de trabajar en su jardín, puede llegar a quemar hasta 700 calorías en apenas una hora.

Si usted tiene mascotas o niños ¿por qué no llevarlos a pasear al parque? Puede realizar tareas divertidas como nadar, trotar, jugar con sus hijos al frisbee. De este modo podrá quemar hasta 300 calorías en una hora.

Si usted debe realizar sus mandados, en lugar de tomar el ascensor, opte por las escaleras. Cuando vaya de paseo al centro comercial, estacione su vehículo en el lugar del estacionamiento más alejado a la entrada del comercio. De este modo caminará más para entrar y salir del mismo.

El Yoga Quema Calorías

Aquellas personas que no están acostumbradas a realizar actividad física pueden iniciarse en la práctica del yoga. Se trata de una excelente disciplina que aumenta la flexibilidad del cuerpo, incrementa la fuerza y es ideal para prevenir enfermedades metabólicas y coronarias.

Además, la práctica de yoga ayuda a reducir los niveles de estrés evitando así que el cuerpo acumule mayor cantidad de grasa.

Si usted hace del yoga una rutina habitual en su vida, en muy poco tiempo no sólo notará cambios físicos, sino también emocionales.

Puede comenzar con una rutina que dure entre 15 y 30 minutos al día. En la web encontrará una gran variedad de ejercicios muy sencillos que puede comenzar a practicar. Lo importante como principiante es que no se deje abrumar por posturas complejas y elaboradas, comience por las más sencillas y una vez que su estado físico se lo permita, vaya incrementando la dificultad de las mismas.

Como verá, es posible bajar de peso sin privaciones, sin sufrir, ni pasar hambre. Lo único que debe hacer es poner en práctica estos consejos y verá que en unas pocas semanas, no sólo será capaz de adoptar un estilo de vida saludable sino que perder calorías se volverá un hábito progresivo y sencillo en su vida.

Asunto: Carbohidratos Que Ayudan a Quemar Grasas y Carbohidratos Que Debes Evitar

Mensaje: Hola {!firstname},

Durante las últimas décadas el tema de los carbohidratos se ha vuelto controversial en todo estudio dedicado a la tarea de bajar de peso. Existen especialistas que recomiendan seguir dietas a base del consumo de carbohidratos mientras que otros gurús sostienen que este tipo de dietas deben evitarse pues no permiten el descenso de peso.

No obstante, recientemente se ha demostrado que al llevarse una dieta alta en carbohidratos es posible perder una gran cantidad de grasa corporal. Al tratarse de un tema que causa tanta controversia es natural que nos preguntemos ¿cuál es el verdadero rol que ocupan los carbohidratos a la hora de bajar de peso?

Lo cierto es que los carbohidratos son necesarios para una correcta nutrición y salud. Ninguna dieta saludable prohíbe su consumo, sólo se trata de escoger aquellos hidratos de carbono que sean óptimos para colaborar con su programa de descenso del peso.

Carbohidratos Que Ayudan a Eliminar Grasa Corporal

Frutos Secos y Judías

La mayor parte de las personas consume poca cantidad de fibra. El consumo ideal de fibra para lograr una buena nutrición debe ser de entre 25 y 35 g diarios mientras una persona promedio apenas consume 15 g de fibra al día.

Es importante que si está realizando una dieta para bajar de peso sepa que la fibra es realmente muy beneficiosa para la salud ya que colabora con el funcionamiento regular del intestino, mantiene equilibrado el nivel de azúcar en sangre y además regulariza el funcionamiento del sistema digestivo.

Es por esta razón que es importante incorporar la cantidad necesaria de fibra en su dieta. Lo aconsejable es que incorpore a su alimentación habitual una porción de nueces o de judías en todas sus comidas. Además estos alimentos son ricos en proteínas por lo que le ayudarán a disminuir el apetito y esta incorporación de fibra aumentará el funcionamiento de su metabolismo haciendo que queme mayor cantidad de energía.

Los Cereales Integrales

Con respecto a los cereales y las harinas lo que se debe evitar es consumir productos elaborados a base de harina blanca refinada. Remplace estos alimentos por aquellos elaborados con cereales integrales ya que los mismos además de ser ricos en fibra ayudarán a equilibrar su nivel de glucosa en sangre. Además se trata de alimentos de absorción lenta por lo cual el organismo tarda más en digerirlos y convertirlos en energía.

Los alimentos elaborados a base de cereales integrales, al ser ricos en fibra, proporcionan mayor sensación de saciedad por lo que de este modo usted evitará atracones, antojos y la tentación de comer entre comidas.

Una excelente alternativa es que comience su día con una porción de cereal integral, puede tratarse de avena mezclada con semillas de lino y un poco de leche.

Vegetales y Frutas

Estos alimentos a pesar de contar con carbohidratos son sumamente saludables ya que poseen no sólo una gran variedad de nutrientes sino que brindan la cantidad de fibra y agua que su cuerpo necesita para estar saludable y perder peso.

Lo ideal es consumir a diario de 2 a 4 porciones de vegetales y frutas. Además las dietas ricas en este tipo de alimentos previenen enfermedades como la diabetes, el cáncer, enfermedades coronarias, etc.

Incorpore en su dieta de cada día frutas y vegetales. En el caso de que le preocupe consumir demasiada fructosa (azúcar natural de las frutas) escoja aquellas que contengan menor cantidad de azúcar como damasco, pomelo, manzanas, cerezas y bayas.

Los Productos Lácteos

Este grupo de alimentos aporta una importante cantidad de vitamina D y calcio. Lo negativo de los productos lácteos es que los mismos poseen gran cantidad de lactosa (azúcar de la leche) y grasa.

Usted puede disminuir la grasa que contienen estos alimentos consumiendo apenas un 1% de leche y un 2% de queso. También puede optar por quesos bajos en grasas y yogur.

En el caso de que padezca intolerancia a la lactosa puede reemplazar estos alimentos por productos deslactosados. Los mismos contienen la misma cantidad de vitaminas y calcio que los lácteos y poseen menor cantidad de azúcar.

Hidratos De Carbono Que NO Debe Consumir

El Azúcar

El azúcar posee una gran cantidad de calorías vacías, sin embargo puede consumirse con moderación. Existen muchos alimentos que aportan un alto contenido de azúcar a pesar de que no poseen un sabor particularmente dulce. Esto es muy habitual con los alimentos procesados a los cuales se les incorpora azúcar adicional para potenciar su sabor. Además, el azúcar también se utiliza en los productos bajos en grasa para realzar su sabor.

El mejor consejo que puedo darle es que restrinja al consumo de azúcar y opte por consumir alimentos ricos en glucosa en ocasiones especiales, siempre controlando el tamaño de las porciones. No confíe en los endulzantes artificiales ya que los mismos aumentan los antojos por alimentos ricos en carbohidratos.

En muchos alimentos, el azúcar se esconde bajo otros nombres. Generalmente se encuentra en productos envasados bajo los nombres de fructosa, alcohol de azúcar, sucarosa, dextrosa, jarabe de malta y lactosa.

Harina Común de Trigo

La harina blanca o harina de trigo es metabolizada rápidamente por el organismo y esto hace que se produzcan aumentos y descensos abruptos en los niveles de energía. Los alimentos elaborados con harina blanca carecen de fibra y las vitaminas que su organismo necesita.

Lo ideal es reemplazar este tipo de productos por aquellos elaborados con harina integral, la misma posee mayor cantidad de fibra y le dará mayor sensación de saciedad.

Jugos de Fruta

Los jugos contienen muchas calorías, gran concentración de azúcar y poseen poca fibra. Siempre es recomendable comer la fruta entera a beber únicamente su jugo. Por otro lado, la mayoría de los jugos envasados se elabora con concentrados de jugos de frutas, lo cual no es otra cosa que azúcar.

Las Bebidas Alcohólicas

El alcohol es absorbido rápidamente por el cuerpo y va directo al torrente sanguíneo elevando la cantidad de azúcar en sangre. Además las bebidas alcohólicas poseen una gran cantidad de calorías y no son saludables para el cuerpo pues le impiden su capacidad de absorber nutrientes pudiendo incluso hacer que una persona se deshidrate.

En el caso de que tenga una reunión o un encuentro especial, evite consumir bebidas alcohólicas azucaradas como copas de vino dulce o licores. Prefiera en este caso una cerveza ligera o un trago a base de ron mezclado con cola de dieta.

Espero que esta información le haya resultado de utilidad y comience ya mismo a aplicarla a su plan para perder peso rápidamente. Toda esta información y muchísimo más es lo que puede aprender en “Bajar de Peso Simple”. Allí encontrará todo lo que necesita saber para iniciar un plan para el descenso de peso que le permitirá perder una gran cantidad de kilos en muy poco tiempo.

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Asunto: ¿Contar Calorías o Carbohidratos?

Mensaje: Hola {!firstname},

Cuando hablamos acerca de la pérdida de peso existen muchas concepciones con respecto a cuál es la mejor manera de lograr eliminar la grasa corporal rápidamente.

Por un lado se cree que es posible eliminar mayor cantidad de grasa corporal si se queman más calorías de las que la persona consume. Por otro lado, existe una teoría más moderna que afirma que los hidratos de carbono son el factor que provoca el aumento de peso y es precisamente por esta razón que se debe limitar su consumo.

Al encontrarnos con estas teorías o consejos tan diversos es natural que nos preguntemos ¿debemos contar los carbohidratos o debemos contar las calorías? Es por ello que a continuación voy a compartir con usted estos dos enfoques a fin de que determine cuál es el principio que lo ayudará a perder peso acorde a sus preferencias y su estilo de vida.

Contando Las Calorías

Podríamos decir que las calorías son simplemente unidades de energía y que nuestro cuerpo las utiliza como combustible. De esta manera, si se consume una gran cantidad de calorías, las mismas se acumulan en el cuerpo en forma de grasa. De modo contrario, si una persona consume pocas calorías corre el riesgo de una mala nutrición y allí corre peligro su salud y el correcto funcionamiento del organismo.

La mayor parte de las personas que hacen dieta se concentran exclusivamente en contar calorías. De hecho, existe una gran variedad de datos científicos que avalan que la ingesta de pocas calorías da como resultado la pérdida de grasa corporal.

Este déficit calórico sólo puede lograrse comiendo menor cantidad de alimentos y realizando actividad física, la cual permite quemar esa energía que incorporamos en forma de alimento.

Ahora bien, una persona promedio necesita determinada cantidad de calorías y estas se miden acorde a su peso actual, su género y la cantidad de actividad física que realice cada día. Existen calculadoras de IMC (índice de masa corporal) con las que usted puede informarse en cuestión de segundos acerca de cuál es la cantidad apropiada de calorías que su cuerpo necesita para poder realizar las tareas cotidianas.

Las personas que hacen dieta basándose en el recuento de calorías suelen combinar la misma con actividad física de alto impacto buscando lograr un déficit de unas 3500 calorías por semana. Acorde a este déficit calórico puede llegar a perderse hasta medio kilo cada siete días.

De esta manera, una de las grandes ventajas de realizar una dieta a base del recuento de calorías consiste en que usted puede comer una gran cantidad y variedad de alimentos siempre y cuando se mantenga dentro del límite total de calorías que puede consumir cada día. En el caso de que usted consuma mayor cantidad de calorías por alguna celebración especial o fiesta, tiene la opción de compensar este exceso calórico los días siguientes disminuyendo la cantidad de calorías totales que consume esos días.

Contando Los Carbohidratos

El hecho de realizar una dieta baja en carbohidratos se basa en una teoría muy simple: los hidratos de carbono son el combustible favorito de nuestro organismo. De este modo, el cuerpo "prefiere" quemar carbohidratos en lugar de quemar el exceso de grasa corporal acumulado en el cuerpo. Cuando no se consumen carbohidratos, nuestro cuerpo deberá obtener energía de aquellas células grasas acumuladas en el organismo.
Hay una gran variedad de dietas bajas en hidratos de carbono que son saludables.

Algunas de ellas hacen hincapié en consumir hidratos de carbono saludables mientras que otras sostienen que se debe limitar el consumo de carbohidratos a un número determinado al día.

Lo cierto es que son pocas las dietas que recomienden restringir completamente la ingesta de hidratos de carbono e incluso aquellas que proponen un consumo bajo de carbohidratos no deben seguirse por largos periodos de tiempo.

Esto se debe a que los hidratos de carbono son fundamentales en cualquier dieta que se realice ya que son una fuente de energía rápida y si se compara con el aporte calórico de los alimentos ricos en proteínas y grasas, los carbohidratos son mucho más bajos en calorías.

Otra cuestión a tener en cuenta es que hasta el día de hoy no existe mucha evidencia que permita asegurar que restringir por completo el consumo de hidratos de carbono ayudará a eliminar grasa corporal rápidamente. Este tipo de dietas aún no se han estudiado lo suficiente como para asegurar que se trata de dietas saludables para el cuerpo y el organismo.

Si usted se encuentra en un estado óptimo de salud tenga en cuenta que entre el 45 y 60% de las calorías que consuma a diario deben provenir de hidratos de carbono complejos.

Evite el consumo de carbohidratos simples que posean alto contenido de azúcar, evite dulces y cualquier alimento que contenga jarabe de maíz y fructosa. Recuerde que los carbohidratos que incluya en su nutrición diaria deben provenir fundamentalmente de vegetales, frutas y cereales integrales.

En el caso de las personas diabéticas, las mismas deben controlar su ingesta de carbohidratos pues el consumo elevado de este tipo de alimentos hace que aumente su nivel de glucosa en sangre. De modo que si usted padece de diabetes, resistencia a la insulina o síndrome metabólico, lo ideal es que consulte con su médico a fin de que el mismo determine la cantidad de carbohidratos que debe consumir a diario para sentirse con energía y saludable.

Funcionamiento De Las Dietas Bajas En Hidratos De Carbono

Este tipo de dietas permiten perder una gran cantidad de kilos cuando comienzan a realizarse. No obstante, la mayor parte del peso que se pierde con este tipo de dietas es líquido. Los hidratos de carbono atraen las moléculas de agua provocando esta manera la retención de líquido. Una vez que se ha logrado la pérdida de peso inicial, la única forma de seguir perdiendo peso con este tipo de dietas es provocando un déficit calórico.

En el caso de que usted posea algún problema de salud que lo obligue a limitar el consumo de carbohidratos, deberá contar la cantidad de los mismos y también de las calorías que consume para lograr una pérdida de peso.

Para el resto de las personas la cuestión de perder peso es una ecuación muy sencilla: si usted quema más calorías de las que consume, perderá peso.

Espero que haya encontrado en este correo información de valor y comience a aplicarla de inmediato en su plan para perder peso. En "Bajar De Peso Simple" usted encontrará el mejor método para perder peso rápidamente y mantenerse en el peso ideal a largo plazo.

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Asunto: Cómo Perder Peso Después De Los 50 Años

Mensaje: Hola {!firstname},

Es probable que con la llegada de la mediana edad se hayan sumado algunos kilos de más a su cuerpo. Si esto le está sucediendo, no debe preocuparse. Factores como el funcionamiento lento del metabolismo y el trabajo sedentario repercuten sobre el cuerpo de las personas de mediana edad haciendo que en muchas ocasiones aumenten de peso.

Sin dudas puede resultar totalmente desalentador descubrir que aquellos alimentos que se comían durante la juventud ahora podrían hacerle ganar únicamente kilos demás. Sin embargo, si usted ya ha pasado los 50 y quiere saber cómo deshacerse de esos kilos que tanto lo acomplejan, no se preocupe ¡puede lograrlo!

Veamos algunos consejos efectivos que lo ayudarán a eliminar el exceso de grasa corporal rápidamente:

1. No Realice Dietas Rápidas

Durante su juventud sus hormonas eran las que se ocupaban de mantenerlo saludable. Sin embargo, pasados los 50 lo ideal es enfocarse en una nutrición sana si se quiere lograr el mismo resultado. Por esta razón es fundamental que evite seguir dietas demasiado estrictas que le hagan pasar hambre.

Durante esta etapa su cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Lo ideal es consumir todo tipo de frutas, vegetales, carnes magras y productos lácteos bajos en calorías y grasas.

Aumente el consumo de fibra diario, recuerde que el mínimo que se recomienda es de 30 g por día. Incluir la cantidad adecuada de fibra en alimentación habitual ayudará a que su sistema digestivo funcione correctamente.

Otra cuestión a tener en cuenta es la hidratación. Cuando una persona no está bien hidratada, esto puede producir calambres, rigidez y molestias en sus articulaciones. Beba un mínimo de 3 litros de agua cada día.

2. Proteja Sus Huesos

Durante esta etapa el calcio es fundamental para evitar la pérdida de la densidad ósea y enfermedades como la osteoporosis. Los hombres mayores de 50 años necesitan consumir cada día 1500 mg de calcio. Las mujeres de esta edad y los hombres de más de 65 años necesitan 2000 mg de calcio al día para evitar la pérdida de la densidad ósea y la osteoporosis.

Por otro lado, la vitamina D es necesaria para que se pueda absorber el calcio correctamente de modo que los hombres de más de 50 años y las mujeres que ya han pasado por la menopausia necesitan incorporar a diario entre 400 y 800 UI de vitamina D al día.

3. Realice Ejercicios De Cardio y Combínelo Con Un Entrenamiento De Fuerza

La actividad física es fundamental para mantenerse saludable y en el peso adecuado. Realizar ejercicios de cardio lo ayudará a fortalecer sus pulmones, su corazón y a mantener sus articulaciones flexibles. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza impide que se deterioren los grupos musculares y además ayuda a prevenir fracturas comunes durante esta etapa como las muñecas y caderas.

Las personas mayores de 50 años deben practicar de 20 a 30 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares. Puede optar por danza, caminar, trotar, montar en bicicleta, etc. Realice esta actividad física al menos cuatro o cinco veces por semana.

Practique un entrenamiento de alto impacto alrededor de tres veces a la semana. Una cuestión que debe tener en cuenta es que la cantidad y el tiempo de actividad física que realice dependerán de su estado de salud y aptitud física.

4. Cuídese De Las Lesiones

Independientemente de la edad, cualquier persona puede sufrir una lesión, sin embargo, las personas mayores deben tomar otro tipo de medidas a fin de asegurarse que un simple esguince no llegue a convertirse en algo serio y peligroso.

Realizar actividad física es fundamental en cualquier plan que se siga para eliminar grasa corporal. Sin embargo, en todo momento debe evitar esforzarse a fin de impedir cualquier tipo de lesión, ya que la misma no sólo lo alejará de su actividad física regular, sino que podría resultar peligroso para su salud.

Si luego ejercitarse experimenta dolores agudos, deje inmediatamente de realizar actividad física, tome un descanso y luego evalúe los daños. En caso de un desgarro muscular usted podría necesitar varios días de descanso e incluso ejercicios de estiramiento, masajes y antiinflamatorios.

5. La Importancia Del Descanso

El descanso apropiado es necesario para mantener los niveles óptimos de energía y el equilibrio físico y mental que usted necesita. Dormir bien es fundamental para renovar energía, mantener el funcionamiento hormonal equilibrado y ayudar a sus grupos musculares a recuperarse luego de su actividad física.

Muchas personas luego de cumplir 50 años, padecen de insomnio. No obstante esto no es un síntoma normal que forma parte del proceso del envejecimiento. En el caso de que usted tenga problemas de insomnio puede realizar ejercicios de relajación, meditación e incluso tomar clases de yoga. Estas terapias y actividades lo ayudarán a relajarse y liberar el estrés que puede estar experimentando.

6. Póngase Metas Posibles a Largo Plazo

Eliminar el exceso de grasa corporal es una tarea que pueden realizar tanto hombres como mujeres, sin embargo, cuando se alcanza determinada edad, resulta imposible perder peso con tanta rapidez como cuando se tenían 30 años.

El mejor consejo que puedo darle es que no espere resultados inmediatos. Fíjese metas posibles. Por ejemplo, en lugar de ponerse la meta de perder un kilo a la semana, es preferible llevar una buena alimentación y realizar actividad física con regularidad. De esta manera usted logrará quemar mayor cantidad de calorías de las que consume en el día.

Como puede ver, independientemente de la edad que se tenga, perder peso es una meta posible, sólo se trata de aplicar las estrategias adecuadas y en muy poco tiempo usted logrará el objetivo que se ha propuesto, lucir la figura esbelta y saludable que tanto desea.

En “Bajar De Peso Simple” descubrirá un método revolucionario para perder peso en muy poco tiempo. Si quiere saber más sobre este método único para lograr una figura esbelta y tonificada en poco tiempo, por favor visite:

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Asunto: Pierda Peso Rápidamente Con Batidos Multivitamínicos

Mensaje: Hola {!firstname},

Si usted ya se ha cansado de seguir dietas y consejos nutricionales que jamás le dan los resultados que espera, en esta oportunidad quiero compartir con usted tres batidos multivitamínicos que además de ser deliciosos lo ayudarán a perder peso rápidamente.

En los últimos años los batidos nutricionales se han convertido en un boom. Sin embargo, es natural que muchas personas se pregunten si realmente funcionan para perder esos kilos de más que tanto quieren eliminar.

Lo cierto es que los batidos, además de ayudar a mantener una buena hidratación a su organismo, aportan una gran cantidad de fibra, vitaminas y nutrientes en comparación a otros alimentos.

Además este tipo de batidos poseen minerales, antioxidantes y fructosa natural, todos elementos esenciales para que su organismo esté totalmente saludable.
Una ventaja de este tipo de batidos es que los mismos se digieren rápidamente y le aportan a su organismo la energía y los nutrientes que necesita de un modo eficaz y muy rápido.

Voy a compartir con usted algunas recetas muy sencillas de batidos deliciosos que lo ayudarán a comenzar su vida con toda la energía que necesita y le darán los aportes nutricionales necesarios mientras colaboran con su plan para la pérdida de peso.

1. Batido a Base De Vegetales y Frutas

Este tipo de batidos son ricos en antioxidantes y clorofila, los cuales son alimentos fundamentales para brindar nutrientes y energía a su cuerpo y mantener su sistema inmunológico en correcto funcionamiento.
Este batido combina deliciosas frutas con vegetales de hoja verde, otorgando una dulzura y sabor capaz de deleitar cualquier paladar.

Ingredientes:

1/2 rama de perejil
1 plátano maduro pelado
1 aguacate pelado
4 hojas de col
3 peras
1/2 ramo de hojas de diente de león
1 hoja grande de aloe vera
4 hojas de acelga
3 tazas de agua

Modo De Preparación

Para comenzar, remueva los tallos de las hojas de col y acelga. Luego pele un plátano maduro, el aguacate (quítele la semilla) y las peras.
Coloque todos estos ingredientes en una batidora eléctrica agregando dos tazas y media de agua. Bata todos estos ingredientes a una velocidad media por dos minutos hasta que la preparación adquiera una consistencia homogénea y cremosa.

2. Batido a Base De Vitamina C

Este batido es una receta ideal para combatir gripes y resfriados frecuentes en la época de fríos intensos. La propuesta es un delicioso batido rico en vitamina C. que lo ayudará a tener defensas ante cualquier enfermedad y mantener su sistema inmunológico totalmente equilibrado.

Este batido aportará los antioxidantes que le ayudarán a su cuerpo a eliminar los radicales libres, los cuales son los responsables de un gran número de enfermedades y que además ocasionan el envejecimiento prematuro de la piel.

Ingredientes

1 taza de arándanos frescos
1 taza de melón cortado en cubos
1 naranja pelada y sin semillas
2 dos cubos de hielo granizado
1 kiwi pelado y trozado
2 plátanos maduros pelados y trozados
1 paquete de fresas frescas sin hojas

Modo De Preparación

Comience por pelar todas las frutas. Córtelas en pequeños trozos y coloque todos estos ingredientes en batidora eléctrica junto con los cubos de hielo granizado.
Luego bata a máxima velocidad por un par de minutos hasta que estos ingredientes adquieran una consistencia espumosa y cremosa. Si desea darle un toque delicioso y dulce, puede incorporarle una cucharada de miel de abejas.
Este batido debe beberse en el momento ya que luego pierde sus propiedades nutricionales.

3. Batido Para Combatir El Hambre

Este batido es muy sencillo de preparar, sólo le llevará unos pocos minutos y uno de sus principales beneficios es que le aportará a su cuerpo todos los nutrientes que necesita brindándole una sensación de saciedad a largo plazo. Cada vaso de este batido le aportará 7 g de fibra y 6 g de proteína.

Además, el tofu le dará a esta preparación una textura suave y deliciosa. Este alimento posee un alto contenido de proteínas que lo ayudarán a satisfacer su apetito mientras que por otro lado, la fibra que aportan las bayas y las manzanas harán que su sistema digestivo se mantenga en condiciones óptimas.

Ingredientes

1/2 taza de tofu
1 taza de bayas congeladas
1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasas
1/2 plátano
2 manzanas dulces, descarozadas y trozadas

Modo De Preparación

Coloque el plátano, el yogurt, las bayas, las manzanas y el tofu en la batidora eléctrica batiendo a velocidad máxima todos estos ingredientes por unos minutos hasta que adquieran una textura espumosa, suave y cremosa.

Puede consumir este batido en el momento y también puede conservarlo en su refrigerador por un periodo de tres días.

Cómo Personalizar Sus Batidos Naturales

Usted también puede crear un batido totalmente personalizado tomando por receta aquella que incluya alimentos que se adaptan a sus gustos personales.

Puede por ejemplo, realizar batidos verdes escogiendo aquellos vegetales que sean de su agrado, puede incorporar col, rúcula o acelga y mezclar estos vegetales con sus frutas favoritas como peras, fresas, manzanas, plátanos, etc.

También puede agregarle a sus batidos vegetales o frutas que posean gran cantidad de agua como el caso del pepino o el melón. De este modo le añadirá hidratación extra. Mezcle siempre sus batidos a máxima velocidad por unos cuantos minutos o hasta que adquieran una consistencia parecida a una crema.

Los batidos para combatir el hambre pueden realizarse mezclando sus frutas predilectas con fuentes de proteína como yogurt o el tofu.

Usted puede experimentar con todos estos alimentos hasta que encuentre una receta ideal que no sólo responda a sus necesidades nutricionales y físicas sino a sus gustos personales.

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Asunto: ¿Ayudan Las Dietas Líquidas A Perder Peso?

Mensaje: Hola {!firstname},

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Es probable que últimamente haya visto muchos comerciales donde promocionan dietas líquidas para eliminar el exceso de grasa corporal. Este tipo de dietas básicamente consiste en beber batidos durante el desayuno, durante el almuerzo y finalmente, realizar una cena ligera.

También existen otras dietas líquidas que se basan en los beneficios que proporcionan los jugos. Han llegado a crearse dietas líquidas que tienen como objetivo ayudar a pacientes que sufren de obesidad mórbida a alcanzar un peso razonable.

Generalmente todo este tipo de dietas vienen acompañadas de historias de personas que aseguran que siguiendo estos planes de alimentación han logrado perder una gran cantidad de kilos. No obstante, es inevitable preguntarse ¿qué es lo que sucede con estas dietas si se realizan a largo plazo?

Es importante que uno conozca que existen ciertos "planes nutricionales" que podrían ser sumamente riesgosos para la salud mientras que otras dietas líquidas para perder peso se basan en el consumo de batidos que proporcionan un gran aporte de proteínas y nutrientes.

¿Se Puede Perder Peso Con Las Dietas Líquidas?

Verdad: Con las dietas líquidas se puede perder una gran cantidad de kilos

Este tipo de dietas se han creado con el objetivo principal de ayudar a las personas que desean perder peso a controlar la cantidad de calorías que ingieren.

Mediante estas preparaciones a base de batidos, es posible medir el consumo de calorías ya que los mismos contienen las calorías que el cuerpo necesita cada día.

Son muchas las personas que han logrado bajar peso siguiendo este tipo de dietas.Desafortunadamente lo que sucede con estas dietas es que en muy pocas ocasiones sus resultados se mantienen a largo plazo.

Esto se debe a que una vez que la persona vuelve a su nutrición habitual, generalmente recupera el peso que ha perdido. Por esta razón suele recomendarse seguir dietas para bajar de peso que incluyen comida y alimentos sólidos pues este tipo de dietas no ocasiona un efecto rebote tan intenso como el que ocasionan las dietas a base de líquidos.

Mito: Este tipo de dietas resulta ideal para purificar el organismo

Si bien se afirma que ciertas dietas líquidas son ideales para balancear la acidez de la sangre y ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y desechos acumulados, en realidad no existe ninguna investigación científica que demuestre que esto es veraz.
La pura realidad es que el cuerpo humano tiene la capacidad de desintoxicarse a sí mismo. Si usted bebe suficiente cantidad de líquido, practica actividad física regularmente y lleva un plan nutricional apropiado, no es necesario que siga ninguna dieta líquida para desintoxicar y purificar su organismo.

Realidad: Seguir dietas líquidas puede ocasionar efectos secundarios

Algunas dietas líquidas proporcionan un aporte calórico muy reducido. Algunas de ellas sólo se basan en beber jugos por lo que dejan grandes huecos nutricionales. Entre los efectos secundarios más comunes de estas dietas tan extremas se puede experimentar desnutrición, irritabilidad y fatiga.

Lo ideal es optar por algún plan de dieta que le permita ingerir la cantidad de calorías que su cuerpo necesite a diario para estar saludable. Si usted va a beber batidos, asegúrese de que los mismos contengan suficiente cantidad de minerales, vitaminas y proteínas a fin de satisfacer sus necesidades energéticas.

Mito: Seguir dietas líquidas es más asequible que cualquier plan de comida regular

Las dietas  líquidas modifican totalmente los alimentos que se consumen y esto puede hacer que al principio uno crea que las mismas son más económicas.

No obstante a veces se debe pagar un precio muy alto por seguir estos planes nutricionales, ya que muchas veces deben consumirse alrededor de seis batidos al día y los mismos pueden incluir ciertos vegetales y frutas que en algunas estaciones resultan muy difíciles de conseguir.

Otra cuestión a considerar es el precio que tienen los suplementos dietéticos, los cuales muchas veces son necesarios cuando se sigue una dieta a base de líquido. Por otro lado, las personas que siguen una dieta a base de jugos naturales deben comprar una máquina extractora de jugo y gran cantidad de vegetales y frutas cada día de la semana. Si se tienen en consideración todos estos factores, sin dudas es mucho más asequible seguir una dieta a base de alimentos sólidos.

Realidad: Las dietas líquidas hacen que las personas pasen hambre

Es probable que al principio las dietas líquidas sean fáciles de seguir, sin embargo, el problema reside en que ofrecen poca variedad de alimentos y sabores limitados.

Si se tiene en consideración que se debe consumir  la misma bebida varias veces al día por algunos meses, esto puede generar insatisfacción y éste es uno de los principales factores que hace que las personas fallen al seguir este tipo de dietas tan restrictivas. El organismo ansía variedad de gustos, de sabores, de alimentos y el hecho de seguir dietas muy repetitivas termina por aburrir haciendo que la persona se dé por vencida y busque texturas y sabores que satisfagan sus antojos.

Finalmente, cuando las personas que han seguido una dieta líquida regresan a su alimentación de costumbre se produce un efecto rebote haciendo que rápidamente recuperen el peso perdido en el caso de que no se tomen los recaudos necesarios y se limite el consumo de calorías.

¿Son Eficaces Las Dietas Líquidas Para Bajar De Peso?

Lo que puedo decirle es que en algunos aspectos estas dietas pueden ayudarlo a perder peso. Puede producirse una pérdida de peso rápida. No obstante si lo que usted desea es obtener resultados a largo plazo, lo recomendable es que siga un plan de dieta que incluya alimentos y le brinden un modo más apropiado de alimentación.

Espero que esta información le haya resultado de utilidad. Si usted desea perder peso rápidamente de un modo saludable y ya se ha cansado de seguir consejos nutricionales que sólo lo alejan de los resultados que desea, le recomiendo que visite:

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Le deseo mucho éxito!

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